VIDA SANA ADULTOS
1-Genética:
Hay que tener en cuenta nuestra predisposición genética, muchas de las enfermedades solo se desarrollan si llevamos un estilo de vida inadecuado y poco saludable. Por ello se debe tomar conciencia e informarse de cuáles pueden ser los desencadenantes principales para impedir que se active o llevar una calidad de vida mejor. No obstante, no todo es hereditario, algunas enfermedades pueden desarrollarse sin estar predispuestos a ellas.
2-Llevar una dieta sana y equilibrada:
Es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada:
* Desayune adecuadamente
* Procure cenar ligero, una cena copiosa puede afectar a la calidad del sueño
* Evite las comidas pesadas y regularice sus horarios
* Mastique despacio, evitará problemas de acidez, reflujos o digestiones pesadas
* Evite la ingesta de alcohol
* Mastique despacio, evitará problemas de acidez, reflujos o digestiones pesadas
* Evite la ingesta de alcohol
* Consuma cereales y fibra, le ayudarán a mejorar el tránsito intestinal
* Ingiera dos litros de agua a diario
* Procure evitar la ingesta de grasas saturadas.
* Evite la comida "basura"
* Consuma las dosis mínimas diarias de minerales y vitaminas.
3-Mantener un peso adecuado
Si padece de sobrepeso le aconsejamos que acuda a su enfermera o especialista para reducir los riesgos que ello conlleva para la salud.
Para llevar un peso ideal se precisa de:
* Una dieta equilibrada
* Realizar ejercicio diariamente
* Evitar la ingesta desproporcionada de alimentos
* Evitar hábitos tóxicos (sobre todo el alcohol ya que es rico en calorías vacias).
* Evite el tiempo prolongado sentado delante del televisor, ordenador…etc.
| Debajo del peso normal | IMC menos de 18.5 |
| Peso normal | IMC de 18.5 a 24.9 |
| Sobrepeso | IMC de 25 a 29.9 |
| Obesidad | IMC 30 o mayor |
Calcule su porcentaje de Grasa Corporal: Cálculo porcentaje grasa corporal
4- Evite hábitos tóxicos: (ver nuestro apartado "Adicciones")
No fumar
Moderar el consumo de alcohol
Evitar la ingesta de drogas.
5- Practicar ejercicio regularmente. No vale cualquier tipo de ejercicio, debe ser de intensidad adecuada a nuestra condición física y eminentemente aeróbico, para mejorar la salud cardiovascular.
6-Agentes Externos:
Las agresiones externas pueden a la larga afectar considerablemente a nuestra calidad y estilo de vida, para ello: evite zonas de ruido, humos, pesticidas, frío o calor extremo, protejase del sol, tanto la piel como los ojos.
7-Protéjase de las enfermedades de transmisión sexual
8-Actitud:
Nuestro ánimo influye mucho en nuestra salud, calidad de vida, rendimiento, longevidad, sistema inmune...etc. Evite situaciones de estres o ansiedad.
9-Higiene corporal:
El cuerpo necesita una serie de cuidados ya sea tanto a nivel mental como interno, nunca debe olvidarse seguir estos pequeños consejos:
* Lleve una higiene corporal adecuada
* Higiene bucodental adecuada, use hilo dental y pasta dentrífica fluorada.
* Postura adecuada
* Use mobiliario que se adapte bien a la anatomía del cuerpo.
* En caso de precisar revisión, consulte nuestro apartado "Òpticas"
* Correcta higiene íntima
* Utilice protección solar
10-Revisiónes periódicas con su médico o enfermera.
Más información en nuestro apartado: Decálogo para vivir más, mejor y más feliz.
Deja que tus hijos aprendan hábitos saludables de manera divertida en ACTIVILANDIA. Actividades educativas para niños de 6 a 12 años.
Activilandia es una iniciativa divulgativa de la Estrategia NAOS de la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) organismo autónomo adscrito al Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
Activilandia es el Parque Temático
Virtual dedicado específicamente a promover la Alimentación Saludable,
la Actividad Física variada, el Ocio Activo y otros Hábitos Saludables.
Una plataforma virtual que combina contenidos lúdicos y educativos en formatos audiovisuales: Juegos digitales, vídeos, música, descargas, animaciones 2D y 3D, concursos...
Se presenta en soporte digital multiplataforma accesible a través de internet, pero está totalmente enfocado a informar, y motivar cambios en la alimentación y en la práctica de ejercicio o actividad física para adquirir nuevos comportamientos, más saludables, en la vida diaria de los usuarios: información y consejos para realizar una alimentación variada y equilibrada, juegos y actividades en familia, en la escuela, en el parque con amigos, deportes, baile, etc.
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