PRESCRIPCIÓN: DEJAR DE FUMAR

Antes de dejar de fumar

·         Vaya comunicando su decisión de dejar de fumar y la fecha elegida a la familia, amigos y trabajo.

·         Piense y escriba los motivos por los que fuma y los motivos por los que quiere dejar de fumar.

·         Durante unos días registre todos los cigarrillos que se fuma, las circunstancias, la importancia que les da y posibles maneras de afrontar esas circunstancias sin cigarrillos.

·         Ponga en práctica ejercicios de desautomatización de la conducta de fumar: no fumar siempre que le apetezca, empezar a no fumar en los lugares o situaciones donde lo haga habitualmente, no hacer ninguna tarea al mismo tiempo que fuma, disminuir el número de cigarrillos que se fume cada día, etc.

·         Haga que fumar le sea un poco más difícil: vaya sin tabaco y sin mechero (cuando salga a la calle); no acepte cigarrillos de nadie para aprender a decir que "no" al tabaco; cambie de marca al acabar cada paquete de cigarrillos, etc.

·         Haga ejercicio

·         Practique técnicas de relajación

·         Calcule el dinero que se va a ahorrar cada año al dejar de fumar

En el día elegido para dejar de fumar

·         La noche anterior de la fecha elegida, tire todos los cigarrillos que le queden

·         Esconda ceniceros y mecheros

·         Hoy comienza un estilo de vida mejor, plantéese retomar algún deporte o actividad física saludable y haga un plan para hacerlo.

·         Cada día al levantarse plantéese como objetivo: HOY NO VOY A FUMAR

·         Repase con frecuencia sus motivos para dejar de fumar

·         Puede masticar chicles sin azúcar, tener algo en las manos (como un bolígrafo)

·         Cuide su alimentación, procure comer cinco veces al día, evitando llenar demasiado el estómago.

·         Elimine durante los primeros días la ingesta de café y alcohol

·         Los zumos naturales, las verduras, las frutas y el pan integral son sus mejores alimentos ahora

·         Evite el picoteo, sobre todo los frutos secos y los dulces

Seguidamente después de dejar de fumar

·         Verbalice los beneficios obtenidos hasta el momento

·         Durante los primeros días después de que deje de fumar, siga estas recomendaciones para controlar los síntomas del síndrome de abstinencia:

·         Cuando tenga un deseo muy fuerte de fumar: piense en otra cosa, recuerde los motivos por los que quiere dejar de fumar, respire profundamente tres veces seguidas, mastique chicle sin azúcar, como algo bajo en calorías, beba uno o dos vasos de agua

·         Ponga en práctica su plan de nuevo estilo de vida

·         Evite el café y las bebidas con cafeína

·         Tome infusiones relajantes (tila, poleo)

·         Tome una dieta rica en fibra

·         Beba mucha agua

·         Evite las bebidas alcohólicas

·         Si nota insomnio, aumente las horas de sueño y descanso

·         Evite la ingesta de azúcares refinados (pastelería), grasas y de alimentos ricos en calorías

·         Haga más ejercicio

·         Procure relacionarse más con familiares y amistades que no fumen

Otras recomendaciones:

Hay disponibles tratamientos farmacológicos de eficacia demostrada.  Ayudan a dejar de fumar y reducen los síntomas del síndrome de abstinencia, que son uno de los principales obstáculos para dejar de fumar.
Si su médico de familia le pauta tratamiento, siga sus instrucciones y consulte ante cualquier duda o problema.

Se puede DEJAR DE FUMAR, claves para conseguirlo:

http://goo.gl/9dLQW9
http://www.semanasinhumo.es
También hay aplicaciones interactivas para el smartphone que pueden ayudarle, como iCoach