Adoptar
un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de la propia
persona. Somos nosotros mismos quienes tenemos la mayor
responsabilidad sobre nuestra salud. Adquirir una conducta saludable,
o cambiar una no saludable por otra que sí lo sea, es un proceso
activo en el que usted debe ser el protagonista y con el que va a
aprender cosas nuevas.
En
el proceso de cambio hacia un estilo de vida saludable son muy
importantes sus creencias y valores, así como sus experiencias
propias: intente sacar provecho de ellas. También las relaciones y
normas sociales tienen influencia en nuestros estilos de vida, sean
estos saludables o no, y tanto el entorno social como físico pueden
determinarlas. Piense en cómo afrontar las posibles dificultades. Un
estilo de vida saludable es imprescindible para cuidar y mejorar la
salud, y siempre debe preceder y acompañar a cualquier tratamiento
médico. Si usted ha decidido cambiar a un estilo de vida saludable:
¡Enhorabuena! Vivirá más, mejor y más feliz.
1. La alimentación debe ser
1. La alimentación debe ser
Suficiente,
para mantener o conseguir un peso saludable.
Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la
carencia de nutrientes.
Equilibrada,
comer todos los días alimentos de todos los grupos.
Segura,
no correr riesgos y elegir alimentos de origen
seguro,
con atención al envasado correcto e íntegro.
Apetecible,
cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
No
hay duda: elegir la dieta mediterránea.
2.
El consumo de alcohol debe ser
Cuanto
menos, mejor.
Nada
en embarazadas, niños ni si se va a conducir.
3.
Realizar actividad física:
Hacer
ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno,
de forma regular. Cualquier actividad
cuenta, como subir por la escalera, etc.
Se
aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.
4.
Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
Dejar
el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante
de enfermedad y muerte en nuestro país.
Evitar
los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el
tabaquismo pasivo es causa de diversasenfermedades.
Ninguna
droga es saludable.
5.
Hacer un consumo racional de medicamentos
Siempre
bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre
acompañado de un estilo de vida saludable.
6.
Cuidar la salud sexual
En
este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
Si
se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio.
Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar
contagiarla a otras personas.
Disfrutar
del sexo con salud.
7.
No abusar de tomar el sol
Con
media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades
fisiológicas.
Las
radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que
protegerse adecuadamente.
8.
Conducir de una forma responsable
Abstención
absoluta de alcohol si se va a conducir. Usar
el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas,
y las sillas para niños.
No
usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9.
Tener una actitud positiva ante la vida
Tomarse
las cosas con calma y evitar el estrés.
Descansar
lo suficiente.
Buscar
un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que
nos impulse a levantarnos todos los días.
10.
Participar en la comunidad
Conectar
con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
Pertenecer
a su comunidad. Una buena integración social y participativa,
procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en
nuestra salud psíquica.
Reírse,
la risa tiene poder curativo.
Fuente.
Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria
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